Vivre cette rentrée avec un max de sérénité!
Septembre est bien là : les enfants sont de
retour à l’école, la majorité d’entre nous avons repris le travail.,
l’accélération du rythme se fait sentir…
C’est le bon moment pour adopter différentes
habitudes et réflexes qui nous aideront à préserver au maximum le regain
d’énergie obtenu durant l’été.
Chouchoute ton assiette
Je t’invite à consommer tous les jours des légumes et fruits de saison frais, idéalement achetés auprès d’un maraicher qui te garantit une cueillette toute récente pour un max de fraicheur et de vitamines !
Pour optimiser ta concentration et permettre à ton cerveau de ne pas partir en surchauffe, essaye de consommer de bonnes protéines animales au petit déjeuner et déjeuner. Les aliments riches en tyrosine comme la volaille, les œufs, le fromage de chèvre, les flocons d’avoine etc…. La tyrosine va se transformer en dopamine, neuromédiateur de la motivation, énergie et envie de rentrer en action.
Egalement, consomme des aliments riches en omégas 3 qui ont un pouvoir anti inflammatoire puissant. La molécule DHA contenue dans les maquereaux, sardines, oeufs bio (consommés jaune liquide: au plat ou à la coque) te permettront de stimuler ton attention et concentration.
Pour un apport en magnésium, essentiel à ton bon fonctionnement cérébral, consomme des amandes complètes, de la volaille et huuum….du chocolat noir! à 85% de cacao, plus la peine de culpabiliser lorsque tu dégustes 1 ou 2 carrés de chocolat en fin de repas.
Exercice physique, sommeil, respiration
Côté hygiène vitale, as-tu réfléchi à une activité sportive? Rien de tel que le mouvement pour chasser le stress, les tensions accumulées par un rythme souvent trop dense pour notre équilibre. Sois réaliste : pas la peine de s’inscrire dans une salle de sport avec la folle ambition d’y aller 4 fois/semaine, si tu sens que tu le fais boulets au pieds. Il est important de te poser les bonnes questions: es-tu attiré(e) par les sports collectifs, les sports individuels ? As-tu rythme quotidien très variable qui t’empêche de t’inscrire à une activité imposant un rythme très régulier? Sonde tes envies, contraintes et ensuite dessine les contours de ce que pourrait être un planning qui te correponde. L’objectif, c’est bouger 30mns/jour. Ce peut être tout simplement en marchant pour aller au travail (et t’arrêter 2 stations de métro ou de bus plus tôt), participer à des sessions de yoga en visio à la maison , etc…. les possibles sont illimités!
Il va être essentiel de chouchouter ton sommeil : respecte un rythme régulier d’heure de coucher, coupe tes écrans au moins 1h avant de te coucher pour limiter l’impact des lumières bleues qui brouillent ta qualité d’endormissement. Essaye de dîner 3 à 4h avant de te coucher pour ne pas entraver une bonne digestion… Et si tu sens que tu manques de sommeil, pense à t’octroyer un temps de micro-sieste en journée pour recharger les batteries.
Respire ! Quand on est stessé(e), on se retrouve en apnée et on respire de façon beaucoup trop superficielle. Teste la cohérence cardiaque. Cet exerce simple, rapide et gratuit te permettra d’allonger tes temps d’inspir et d’expir et tu en ressentiras les bienfaits immédiatement. A coupler avec l’olfaction d’une huile essentielle apaisante, que tu passeras sous ton nez quelques secondes. Au choix : Petit Grain, camomille romaine, lavande vraie, ylang ylang, orange douce…. Laisse ton nez choisir l’effluve qui lui plaît. Ton corps sait ce dont tu as besoin, écoute le.
Dans le prochain article, on évoquera ensemble les plantes qui peuvent t’accompagner pour vivre cette période de rentrée en toute sérénité!
Je te laisse tester ces premiers conseils, partager ou commenter cet article.
Belle rentrée à toi!
