Janvier…1er mois du soin à toi
Janvier, mois des résolutions? …
J’ai plutôt envie de te souhaiter des mini révolutions.
Celles du quotidien, que tu vas créer à ton rythme, selon tes besoins, tes envies… Pas de celles qu’on force, posées en injonctions….qui donc ne tiendraient pas dans le temps.
Je te souhaite de vivre les choix qui vont donner une nouvelle couleur à ta santé, à ton rapport au corps, à tes émotions. Des révolutions qui te feront mieux te connaître, mieux t’aimer, grandir.
D’abord, dans ton assiette
Je t’invite à te fixer 3 objectifs pour ce mois de janvier. Pas d’immenses bouleversements, mais des petites actions qui vont améliorer ton rapport à l’alimentation et faire du bien à ton corps.
Choisis dans cette liste 3 idées que tu as envie d’appliquer:
– Manger au calme, sans écran allumé. Remplace ta série ou vidéo par un podcast ou musique cool.
–Mastiquer plus et manger plus lentement. Un repas englouti en 5mns vient nuire à la qualité de ta digestion. Prends le temps, ralentis et pose ta fourchette entre chaque bouchée.
–Consommer les fruits frais seuls, en dehors des repas (soit 30mns avant, soit 2h après) afin d’éviter la création d’une flore de fermentation. En fin de repas, conserve compotes ou fruits secs.
–Eviter les protéines animales le soir: difficiles à digérer, elles demandent trop d’énergie à ton organisme qui aimerait se mettre au repos avant que tu t’endormes. Privilégie des protéines végétales (tofu, haricots, rouges, poix chiches, etc…)
–Augmenter ta ration d’omégas 3: sardines, maquereaux, oeufs frais, graines de chia, huile de lin, huile de noix.
Pioche dans cette liste, vis cette expérience et pose toi la question 3 semaines plus tard. Qu’as tu réussi à appliquer? Qu’est ce qui a été facile, difficile, pourquoi? Quelles émotions, freins ressentis?
Bouge ton corps
Choisis une activité physique qui te plaît, te motive et vis la le plus régulièrement possible.
Bouger 25mns/jour est un must. Toi seul(e) sait ce qui te convient le mieux: sport collectif ou solo, le matin ou fin de journée. Sport tout doux ou ultra cardio…. Il n’y a pas une bonne réponse, seulement celle qui te fera bouger ton popotin.
L’objectif est de ne pas rester immobile, sédentaire. Trop de tracas & d’impacts négatifs à la clés.
Par contre, une activité physique régulière te permet de:
–sécréter un max d’hormones du Bien-Etre (Hello ocytocyne, endorphines, sérotonine)
–Booster ta dopamine donc ton sentiment de fierté & d’accomplissement!
–réguler ton poids, ta masse musculaire, la qualité de tes articulations
–améliorer ta santé cardio vasculaire
et tellement d’autres bienfaits!
Fixe toi des objectifs enthousiasmants
Je t’invite à vivre un exercice qui peut être révolutionnaire pour ton année à venir.
Munis toi de feuilles et d’un stylo. Le fait de passer par l’écrit sur papier place ce moment dans la catégorie des outils psycho corporels. Car ton coeur, mental & corps sont liés pour déposer dans la matière tes intentions.
-Sur la feuille 1, dépose tes souhaits, tes envies dans ta vie personnelle. Tu peux la décomposer en plusieurs sous catégories (vie amoureuse, vie familiale, vie amicale, etc…). Essaye de te fixer des objectifs à 1 mois, 3 mois, 6 et 12 mois. La temporalité est reine, la saisonnalité compte aussi dans ton énergie, tes envies. Ferme les yeux, projette toi en juin par exemple. De quoi as tu envie à ce moment là? De vivre quoi, d’aller où, d’être aux côtés de qui?
Ne bride rien, ose écrire, rêver à de grandes et belles choses. Toutes les activités, expériences, relations qui peuvent te nourrir, te mettre le smile sont à déposer.
-sur la feuille 2 ou 3 (si tu as rédigé pleins de beaux objectifs sur la partie perso), note tes souhaits pour ta vie professionnelle. Idem: tout est envisageable: une évolution, une réorientation, un rythme plus équilibré, une envie au contraire d’investir plus cette sphère, de mieux relationner au travail? etc…. sonde au plus profond de toi.
Note des choses concrètes, réalistes. Si tu notes: je veux travailler moins, c’est trop flou. Une formule plus adaptée pourrait être: je souhaite travailler de 9h à 17h pour être de retour à la maison à 17h30 max, obtenir l’accord de mon responsable & organiser mes missions autour de ce cadre.
Une fois que tu as noirci tes feuilles, je t’invite à t’assoir tranquillement, faire 4 à 5 grands cycles d’inspiration/expiration et à laisser se diffuser en toi, dans tout ton corps le bien être ressenti à projeter ces belles intentions.
Laisse la joie, la gratitude s’installer en toi. Aie confiance, c’est déjà là.
Il me reste à te souhaiter une belle entrée dans cette nouvelle année, avec un peu plus de présence, de conscience que tu actrice/acteur de ton Bien-Etre.
Que tu mérites profondément de prendre soin de toi.
Que chaque action, chaque petit pas au service de ton Bien Etre est un cadeau que tu t’offres.
Joli chemin à toi